El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico que afecta a muchas personas en diversas áreas de su vida, especialmente en el trabajo y en situaciones personales de éxito. Quienes lo padecen sienten una constante sensación de no ser lo suficientemente competentes o de no merecer sus logros, creyendo que, en cualquier momento, serán “descubiertos” como un fraude, a pesar de sus capacidades y éxitos reales.

¿Qué es el síndrome del impostor?

El término “síndrome del impostor” fue acuñado en los años 70 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes. Se refiere a un patrón de pensamientos y emociones en el que una persona, a pesar de sus logros evidentes, no se siente digna de ellos. Esto genera una sensación constante de inseguridad y la creencia de que su éxito se debe a factores externos, como la suerte o el engaño, en lugar de a su propia capacidad.

Causas del síndrome del impostor

Este fenómeno puede estar originado por varios factores:

  1. Perfeccionismo: Las personas perfeccionistas tienden a fijarse estándares extremadamente altos, lo que puede llevarlas a pensar que nunca están haciendo lo suficiente, incluso si sus resultados son excelentes.
  2. Comparación constante: En el entorno laboral y personal, compararse con los demás es un hábito común. Las redes sociales, por ejemplo, exacerban esta tendencia, ya que solemos comparar nuestras vidas con la versión idealizada de la vida de otros.
  3. Miedo al fracaso: El temor a cometer errores o no cumplir con las expectativas puede alimentar la creencia de no ser lo suficientemente capaz, lo que genera la sensación de ser un impostor.
  4. Entorno exigente: Trabajar en ambientes de alta presión o rodeado de personas muy exitosas puede hacer que alguien dude de sus propias habilidades.

Estrategias psicológicas para superar el síndrome del impostor

Superar el síndrome del impostor requiere un cambio de mentalidad y trabajar en la autoestima. Aquí algunas estrategias útiles:

  1. Reconoce tus logros: Es importante hacer una pausa para reflexionar sobre lo que has conseguido. Anotar tus éxitos y las habilidades que te han permitido lograrlos puede ayudarte a recordar que tu esfuerzo y talento son reales.
  2. Acepta los errores: Todos cometemos errores, y reconocer que los fracasos forman parte del aprendizaje es clave para dejar de sentirte como un impostor. Equivocarse no te hace menos competente.
  3. Habla sobre tus inseguridades: Compartir lo que sientes con amigos, colegas o un terapeuta puede ayudarte a ver que no estás solo. Muchas personas, incluso aquellas que parecen muy seguras, han experimentado el síndrome del impostor.
  4. Cambia la mentalidad perfeccionista: Es fundamental aceptar que la perfección no existe. Reemplaza el deseo de hacer todo de manera impecable con la idea de que hacer las cosas bien es suficiente.
  5. Evita la comparación constante: Todos estamos en caminos diferentes. En lugar de compararte con los demás, enfócate en tu propio progreso y en cómo puedes seguir mejorando.

 

El síndrome del impostor es un obstáculo que puede afectar tanto a nivel personal como profesional, pero es superable con el enfoque adecuado. Reconocer tus logros, aceptar tus errores y trabajar en tu autoconfianza son pasos clave para dejar atrás este sentimiento de fraude y disfrutar de tus éxitos.

Psicólogos en Gijón: Gabinete Colibrí

En Gabinete Colibrí, entendemos lo debilitante que puede ser el síndrome del impostor en tu vida diaria. Nuestro equipo de psicólogos en Gijón está aquí para ayudarte a superar esas inseguridades y a trabajar en tu autoconfianza. Con un enfoque terapéutico personalizado, te proporcionaremos herramientas para identificar y cambiar esos patrones de pensamiento que te limitan, permitiéndote disfrutar plenamente de tus logros tanto en el ámbito personal como profesional. No tienes por qué enfrentar estas emociones solo, estamos aquí para acompañarte en tu proceso de crecimiento y bienestar emocional.

equipo gabinete

Nacho Arteaga Abella

Psicólogo Sanitario y co-director en Gabinete Colibrí | 615 51 43 32

Psicólogo Sanitario y co-director del proyecto - Colegiado Nº O-02967
• Licenciado en psicología (Universidad Complutense).
• Master en Trastorno Mental Grave: de la integración de modelos a la combinación de psicoterapia y psicofármacos (Universitat de Barcelona).
• Formación en terapia cognitivo-conductual, habilidades terapéuticas, intervención y acompañamiento en duelo, regulación emocional e intervención psicosocial en enfermedad mental.